1. 頭痛ダイアリーでパターンを把握
「いつ、どんな痛み（ズキズキ、ガンガンなど）、強さはどうか、何をしている時に起きたか、何を飲んだか」を記録する頭痛ダイアリーは、医師への説明だけでなく、ご自身の痛みの傾向を客観的に把握するのに役立ちます。
2. 自分だけの「トリガー」を特定
記録から、ストレス、寝不足、特定の食べ物、天気の変化など、頭痛を引き起こすトリガー（誘因）が見えてくるかも。
特に食事に関しては、ダイアリーに食べたものも記録することで、あなただけの「トリガー」を見つけることが、最も有効な対策となります。
【注意点】
ただし、「食べてはいけない」と過度に神経質になる必要はありません。食事制限がストレスになっては本末転倒です。まずは記録で関連性を確認し、冷静に対策を進めましょう。
